Alt du trenger å vite om Reishi

En komplett guide til Reishi (Ganoderma lucidum) for deg som er nysgjerrig på naturlig velvære og funksjonell sopp

Hva er Reishi?

Reishi er en medisinsk sopp med en karakteristisk rødbrun, glinsende hatt. Den vokser naturlig på løvtrær i Asia, men dyrkes i dag over hele verden.

Reishi kalles gjerne en "funksjonell sopp" på grunn av næringsstoffer som polysakkarider, triterpener og antioksidanter – forbindelser som forskere har vist særlig interesse for de siste tiårene.

Historisk bruk

Tradisjonell kinesisk medisin

Reishi har vært brukt i over 2000 år i tradisjonell kinesisk medisin, hvor den er kjent som lingzhi – “soppen for åndelig styrke og langt liv.” Den ble ansett som så verdifull at bare keisere og taoistiske munker hadde tilgang til den.

Også brukt i Japan og Korea

I Japan kalles Reishi for mannentake, og den har vært brukt innen folkemedisin for å styrke kropp og sinn. I Korea har Reishi lenge vært anerkjent for sin evne til å “balansere energien” i kroppen.

Kilde: Rolv.no om Reishi (Ganoderma lucidum) - for en nyttig gjennomgang av Reishi's historiske bruk.

Potensielle helsefordeler

Reishi inneholder flere bioaktive forbindelser som:

• Betaglukaner – en type polysakkarider som har vært studert for sin rolle i immunrespons
• Triterpener – forbindelser kjent for antioksidative egenskaper
• Fenoler – med potensiale for støtte til kroppens egne beskyttelsessystemer

Kilde: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.

Selv om det trengs mer forskning på mennesker, viser laboratoriestudier og eksperimenter lovende resultater. 

Hvordan brukes Reishi?

Form, dosering og tidspunkt

Hvordan inntas Reishi - og hva betyr ekstraksjonsmetoden?

Reishi egner seg dårlig som matsopp, den er bitter med en hard konsistens. Vanligst er å lage te eller ekstrakt, avhengig av næringsstoffene man trenger. 

Rå eller tørket Reishi

Reishi må kokes i én til to timer for å frigjøre vannløselige næringsstoffer. Deretter drikkes væsken som en te. Her får man hovedsakelig tilgang på polysakkarider (spesielt betaglukaner), fenoler og noen antioksidanter.

For triterpener og andre fettløselige stoffer må den ekstraheres i alkohol.

Fordel: Naturlig og helhetlig

Ulempe: Krever tid og gir ofte lavere konsentrasjon enn moderne ekstrakter

Enkel ekstraksjon (vann eller alkohol)

Enkel ekstraksjon betyr at soppen trekkes i varmt vann eller i alkohol, men ikke begge.

• Vannbasert ekstrakt gir hovedsakelig polysakkarider som betaglukaner
• Alkoholekstrakt trekker ut fettløselige forbindelser som triterpener

Fordel: Fanger en gruppe virkestoffer effektivt

Ulempe: Utelater andre viktige forbindelser

Dobbel ekstraksjon - full spektrum

Dobbel ekstraksjon er en helhetlig metode hvor man trekker soppen i kokende vann og alkohol. Deretter kombinerer man væsken fra begge og får tilgang på de vannløselige og fettløselige stoffene. 

Studier antyder at kombinasjonen av næringsstoffer med synergistiske effekter i kroppen. Dobbel ekstraksjon etterligner tradisjonell bruk hvor både koking og lagring i alkohol har vært benyttet i tusenvis av år.

Fordel: Bredt spekter av aktive forbindelser

Ulempe: Mer kompleks prosess

Hvordan medisinsk sopp ekstraheres er såpass viktig for effektiviteten i et tilskudd at vi har en egen artikkel om dette her: Hva er dobbel ekstraksjon - slik påvirkes virkestoffene.

Biotilgjengelighet og opptak

Fordi ekstraksjonsmetoden avgjør hvilke bioaktive forbindelser som faktisk frigjøres fra soppen har det stor betydning for hvilke stoffer man får tilgang til, og hvordan de kan tas opp i kroppen.

Forbindelser som betaglukaner, triterpener og fenoler er bundet til celleveggene i den harde fruktkroppen. Disse celleveggene består blant annet av kitin som kroppen ikke kan bryte ned effektivt.

Virkestoffene må derfor frigjøres ved bruk av varme og/eller løsemidler (alkohol) før de blir tilgjengelige.

Kan Reishi kombineres med andre adaptogener?

Reishi kombineres gjerne med andre adaptogener som funksjonell sopp, planter og urter. Innen naturmedisin tilbys gjerne et helhetlig behandlingsprogram hvor de kombineres.

Reishi har tradisjonelt blitt brukt for å balansere kroppen og redusere stress. Derfor kan den komplementere andre adaptogener på en god måte.

Reishi og annen funksjonell sopp

Reishi og Lion’s Mane

Lion’s Mane forbindes gjerne med fokus og mental klarhet. Kombinert med Reishi kan det være en fin kombinasjon når man trenger ro og tilstedeværelse - refleksjon, søvn og indre prosesser.

Reishi og Chaga

Chaga er kjent for å være rik på antioksidanter, og har en jordende og styrkende egenskap. Både Reishi og Chaga kombineres gjerne i te og kakao når man ønsker å styrke og balansere systemet.

Reishi og Cordyceps

Cordyceps er mer energigivende og brukes ofte på morgenen eller før fysisk aktivitet. Reishi kan da brukes senere på dagen for å fremme balanse og restitusjon.

Reishi og andre adaptogener

Utover soppene kan Reishi kombineres med andre adaptogener hvor flere mener det finnes synergier særlig med hensyn til stressrespons, energi, søvn og mental balanse.

Ashwagandha - "Den indiske Reishi"

Ashwagandha er kjent for sin evne til å roe nervesystemet, støtte søvn og bidra til bedre stressmestring. Sammen med Reishi kan begge virke beroligende og støttende på nervesystemet. Ofte brukt sammen for dypere søvn og restitusjon.

Rosenrot (Rhodiola rosea) - Nordisk adaptogen

Rosenrot har en mer stimulerende og oppkvikkende effekt enn Reishi. Den brukes ofte for fysisk og mental utholdenhet, særlig ved trøtthet og “hjernetåke”. Sammen kan de støtte aktivering og balansering.

Se denne artikkelen om du ønsker å lære mer om adaptogener: Hva er adaptogener?

Oppsummert - En sopp for balanse og tilstedeværelse

Reishi er en sopp med dype røtter i både natur og tradisjon. Med sine mange bioaktive forbindelser og sitt potensial for å støtte indre ro, restitusjon og balanse, har den funnet sin plass i både tradisjon og moderne livsstil.

Enten du er interessert i å bruke Reishi alene, eller sammen med andre funksjonelle sopper og adaptogener, kan den være en verdifull del av en helhetlig tilnærming til velvære.

Husk at det viktigste er å lytte og ta vare på kroppen - helheten gjelder!

Vil du lære mer? Utforsk gjerne våre artikler om adaptogener.